Протеин Калкулатор
Научно прецизна пресметка за вашите дневни потреби од протеин.
Внесете ги вашите податоци и фитнес цел. Калкулаторот ги користи најновите стандарди за спортска нутриција за да ви препорача точна количина на грамови протеин дневно за оптимални резултати.
Дневна препорака
Внесете ги вашите податоци и кликнете пресметај за да го видите резултатот.
Оптимална Цел
Идеален распон за вашата цел
Важни информации за протеините
Најдобри локални извори на протеин во Македонија
Не мора да купувате скапи додатоци во исхраната. Македонската традиционална исхрана нуди фантастични, евтини и богати извори на квалитетен протеин:
Најчести митови за протеините
Мит: "Мора да се пие шејк веднаш по тренингот!"
Познатиот "анаболичен прозорец" не трае само 30 минути. Вашето тело ги гради мускулите во текот на цели 24-48 часа по тренингот. Најважно е вкупниот дневен внес што ќе ви го покаже нашиот калкулатор, а не дали сте го испиле шејкот во секундата по излегување од теретана.
Мит: "Телото не може да апсорбира повеќе од 30g по оброк."
Ова е застарено тврдење. Човечкиот дигестивен систем е паметен и го забавува варењето на поголеми оброци. Слободно можете да изедете оброк со 50g-60g протеин, телото ќе го апсорбира и искористи ефикасно, иако оптимално е да се распореди во 3-4 оброци за максимална синтеза на мускули.
Како да го распоредите протеинот?
Откако калкулаторот ќе ви ја даде вашата дневна цел (на пр. 150 грама), поделете ја таа бројка на бројот на оброци што ги јадете. Науката сугерира дека консумирањето на 20-40 грама протеин по оброк е оптимално за стимулирање на мускулниот раст.
Пример за 150g дневно: Појадок (30g), Ручек (40g), Ужина по тренинг (40g), Вечера (40g).
Често поставувани прашања (FAQ)
Колку протеин ми е потребен дневно? +
Минимумот за преживување и здравје е околу 0.8 грама на килограм телесна тежина. Меѓутоа, за луѓе кои вежбаат, сакаат да ослабат или да градат мускулна маса, потребата се движи од 1.6 до 2.2 грама по килограм. Калкулаторот погоре ја врши оваа пресметка автоматски за вас.
Дали премногу протеин е штетно за бубрезите? +
За здрави индивидуи без претходни бубрежни заболувања, исхраната богата со протеини е целосно безбедна според сите модерни научни истражувања. Доколку имате дијагностицирана бубрежна болест, треба да се консултирате со лекар пред драстично да го зголемите внесот.
Зошто ми треба повеќе протеин кога слабеам? +
Кога сте во калориски дефицит (јадете помалку за да ослабите), телото може да почне да ги разградува мускулите за енергија наместо мастите. Високиот внес на протеини (често повисок отколку кога градите мускули) помага да се зачува мускулната маса. Дополнително, протеинот ве држи сити подолго време, што го олеснува држењето на диетата.
Дали треба да пијам протеински шејк (whey)? +
Протеинскиот прашок (сурутка/whey) не е магичен, туку е само практичен, ефтин и брз извор на висококвалитетен протеин. Можете да ја внесете целата потребна количина преку цврста храна (месо, јајца, млечни производи), но шејкот е одличен додаток ако немате време за готвење или ако ви е тешко да изедете толку многу храна.
Кои се најдобри растителни (вегански) извори на протеин? +
Леќа, грав, леблебија (наут), тофу, темпе, киноа и семки од коноп се одлични извори. Бидејќи растителните протеини често се 'нецелосни' (немаат оптимален профил на аминокиселини како месото), важно е да се комбинираат различни извори во текот на денот (на пр. грав + ориз).