TDEE Kalkulator - Izračun dnevne potrošnje kalorija

TDEE Kalkulator

Saznajte koliko kalorija vaše tijelo troši dnevno i planirajte svoju prehranu za održavanje, mršavljenje ili debljanje.

Unesite svoje podatke lijevo i pritisnite "Izračunaj TDEE" za prikaz rezultata.

Dobit ćete detaljan prikaz kalorija za održavanje, mršavljenje i debljanje.

Kako koristiti TDEE kalkulator?

1. Unos podataka

Unesite svoj spol, dob, trenutnu težinu i visinu. Ovi podaci su ključni za izračun vašeg bazalnog metabolizma (BMR) - energije koju trošite u mirovanju.

2. Razina aktivnosti

Budite iskreni pri odabiru razine aktivnosti. Ako niste sigurni između dvije razine, bolje je odabrati nižu kako biste izbjegli precjenjivanje potrošnje.

3. Izračun

Pritisnite gumb "Izračunaj TDEE". Kalkulator će obraditi vaše podatke koristeći znanstveno priznatu Mifflin-St Jeor formulu.

4. Analiza rezultata

Pregledajte procijenjene kalorije za održavanje težine, kao i specifične preporuke za sigurno mršavljenje (deficit) ili dobivanje na masi (suficit).

Tablica razina aktivnosti

Razina aktivnosti Opis Faktor
Sjedilački Malo ili nimalo vježbanja, uredski posao 1.2
Lagana aktivnost Lagano vježbanje ili sport 1-3 dana tjedno 1.375
Umjerena aktivnost Umjereno vježbanje ili sport 3-5 dana tjedno 1.55
Visoka aktivnost Teško vježbanje ili sport 6-7 dana tjedno 1.725
Ekstremna aktivnost Vrlo težak fizički posao ili trening 2x dnevno 1.9

Što je TDEE i kako ga koristiti?

🔥 Što je TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) je ukupan broj kalorija koje sagorite u jednom danu. Uključuje vaš bazalni metabolizam (BMR) plus kalorije potrošene kretanjem i vježbanjem.

⚖️ BMR vs TDEE

BMR je energija potrebna samo za osnovne funkcije (disanje, rad srca) dok mirujete. TDEE dodaje faktor aktivnosti na BMR kako bi dao realnu sliku dnevne potrošnje.

🎯 Kako postići cilj?

Ako želite smršaviti, jedite manje od svog TDEE (kalorijski deficit). Za dobivanje mišićne mase, jedite više od TDEE uz trening snage.

Često postavljana pitanja

Što je TDEE i što znači “ukupni dnevni” metabolizam? +
TDEE je ukupni dnevni utrošak energije – procjena koliko kalorija vaše tijelo potroši tijekom dana. Uključuje vaš metabolizam u mirovanju i potrošnju kroz kretanje, pa dobijete procijenjeni i pouzdan rezultat za planiranje.
Kako TDEE kalkulator izračuna rezultat i koju formulu koristi? +
TDEE kalkulator prvo izračunati bazalnu potrošnju, a zatim je prilagodi prema aktivnosti. Najčešće koristi znanstveno priznatu formulu (npr. Mifflin–St Jeor) kako bi dobio metabolički realniji, detaljan izračun.
Koje podatke trebam unijeti da rezultat bude što točan? +
Za što točan izračun, trebate unijeti: spol, dob, težina i visina. To su ključni podaci za osobni, specifičan proračun jer utječu na tjelesni i metabolički profil.
Kako odrediti razinu aktivnosti i pratiti kondiciju bez precjenjivanja? +
Najbolje je odrediti razinu prema većini dana u tjednu, a ne prema “idealnom” tjednu. Zatim možete pratiti promjene u kondiciji i napretku te povremeno mjeriti trend (težina, opseg, energija) da prilagodbe budu realne.
Kako prilagoditi prehrambeni unos ako želim sagorjeti masnoću i izgubiti težinu? +
Ako je cilj izgubiti masnoću, obično se radi manji deficit: prilagoditi prehrambeni unos tako da jedete malo manje od procijenjenog TDEE-a. Tako tijelo lakše počne sagorjeti više kroz dan, a promjene su održive.
Kako primijeniti TDEE ako želim dobiti mišiće i povećati tjelesnu masu? +
Za dobiti na masi (uz fokus na mišići) TDEE možete primijeniti tako da povećate unos u manji suficit. Time podržavate tjelesni oporavak i rast, a cilj je da dobitak bude što kvalitetniji, ne samo na masnoći.
Koliko je procijenjeni rezultat pouzdan i kako ga analizirati? +
TDEE je procijenjeni broj, ali često dovoljno pouzdan kao start. Najbolje je analizirati rezultate 2–3 tjedna i usporediti očekivani trend s onim što se stvarno događa – pa po potrebi fino korigirati unos ili aktivnost.
Kada trebam modificirati plan i ponovno izračunati TDEE? +
Plan je prilagodljiv: možete ga modificirati kad se promijeni težina, rutina treninga ili razina aktivnosti. Dobra je praksa povremeno ažurirati izračun kako bi ostao osobni i specifičan za vašu situaciju i cilj.

Ostali korisni kalkulatori

BMI Kalkulator

Indeks tjelesne mase.

Kalkulator datuma

Izračun dana između datuma.

Kalkulator postotka

Izračun popusta i udjela.

Kalkulator kalorija

Dnevna potrošnja kalorija.

Kalkulator trudnoće

Izračunajte termin poroda.

Ljubavni kalkulator

Izračun kompatibilnosti.

Kreditni kalkulator

Izračun mjesečne rate.

Kalkulator plaće

Izračun bruto i neto plaće.

Potrošnja goriva

Izračun troška puta.

Odricanje od odgovornosti: Rezultati ovog kalkulatora su samo procjene i služe isključivo u informativne svrhe. Ovaj alat ne zamjenjuje profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Prije započinjanja bilo kakvog novog režima prehrane ili vježbanja, molimo posavjetujte se sa svojim liječnikom ili kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom.