Kalkulator Kalorij
Izračunajte svoj bazalni metabolizem (BMR), skupno dnevno porabo energije (TDEE) in priporočene vrednosti makrohranil glede na vaše cilje.
Pogosta vprašanja o Kalkulatorju Kalorij
Kako uporabljati ta kalkulator in razumeti rezultate.
Kako začnem z uporabo kalkulatorja?
Vnesite svoj spol, starost, višino (v cm) in težo (v kg). Izberite formulo za izračun (Mifflin-St Jeor je pogosto priporočena). Izberite raven telesne aktivnosti. Če poznate svoj odstotek telesne maščobe in želite uporabiti Katch-McArdle formulo, ga vnesite. Na koncu izberite svoj cilj. Po želji prilagodite razmerje makrohranil z drsniki. Kliknite "Izračunaj" za prikaz rezultatov.
Katero formulo za izračun naj izberem?
Mifflin-St Jeor velja za najbolj natančno za večino ljudi. Harris-Benedict je starejša. Katch-McArdle je zelo natančna, če vnesete svoj odstotek telesne maščobe v ustrezno polje; sicer bo kalkulator uporabil Mifflin-St Jeor kot alternativo.
Ali moram vnesti odstotek telesne maščobe?
Ne, vnos odstotka telesne maščobe ni obvezen. Potreben je le, če želite uporabiti Katch-McArdle formulo za izračun BMR, ki velja za bolj natančno, če poznate ta podatek. Če polje pustite prazno, bo kalkulator uporabil izbrano formulo (Mifflin ali Harris) ali pa Mifflin kot privzeto, če je izbrana Katch-McArdle brez vnosa maščobe.
Kako naj izberem pravo raven telesne aktivnosti?
Bodite iskreni glede svoje povprečne tedenske aktivnosti. Izberite možnost, ki najbolje odraža vašo kombinacijo vadbe in vsakodnevnega gibanja (npr. delo, hoja). Če ste med dvema ravnema, je pogosto bolje izbrati nižjo in po potrebi prilagoditi kasneje.
Kaj pomenita rezultata BMR in TDEE, ki ju izračuna kalkulator?
BMR (bazalni metabolizem) je ocena kalorij, ki jih vaše telo porabi v popolnem mirovanju. TDEE (skupna dnevna poraba energije) je ocena vseh kalorij, ki jih porabite v dnevu, vključno z vašo izbrano aktivnostjo. TDEE je ključna vrednost za določanje kaloričnega vnosa glede na vaš cilj.
Kako deluje prilagoditev makrohranil?
Z drsniki lahko nastavite želeni odstotek kalorij iz beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Ko premaknete en drsnik, se ostala dva samodejno prilagodita, da skupni seštevek vedno ostane 100%. To vam omogoča natančno določitev razmerja makrohranil, ki ustreza vašim potrebam, rezultati pa se bodo izračunali na podlagi vaše izbire.
Ali so rezultati tega kalkulatorja 100% točni?
Ne. Vsak kalkulator kalorij ponuja le oceno. Dejanska poraba se lahko razlikuje. Uporabite rezultate kot vodilo in izhodišče. Spremljajte svojo težo in počutje ter po potrebi prilagodite svoj kalorični vnos in razmerje makrohranil čez čas.