Kalkulator kalorij v hrani
Vnesite podatke iz deklaracije, poiščite živila v bazi ali primerjajte izdelke. Vsebuje barvni "semafor" prikaz za lažjo izbiro.
Vnesi podatke z embalaže
Prepišite vrednosti na 100g/ml iz tabele hranilnih vrednosti.
Hranilna vrednost porcije
Semafor (na 100g)
*Barve temeljijo na smernicah za zdravo prehrano (zeleno = nizko, rdeče = visoko).
Referenčne vrednosti za "Semafor" (na 100g)
| Hranilo | Zelena (Nizko) | Oranžna (Srednje) | Rdeča (Visoko) |
|---|---|---|---|
| Maščobe | ≤ 3.0 g | 3.0 - 17.5 g | > 17.5 g |
| Nasičene maščobe | ≤ 1.5 g | 1.5 - 5.0 g | > 5.0 g |
| Sladkorji | ≤ 5.0 g | 5.0 - 22.5 g | > 22.5 g |
| Sol | ≤ 0.3 g | 0.3 - 1.5 g | > 1.5 g |
Vir: Smernice za prehransko profiliranje (Food Standards Agency / NIJZ).
Vaš krožnik
Skupaj
Izdelek A
Izdelek B
Rezultat primerjave
Vaši podatki
Vnesite svoje podatke za izračun dnevnih potreb po kalorijah.
Kako uporabljati kalkulator
🏷️ Iz deklaracije
Imate izdelek v roki? Prepišite vrednosti (na 100g) s hrbtne strani embalaže. Vnesite količino, ki jo boste pojedli, in kalkulator vam bo pokazal točne kalorije ter "semafor" (barvno lestvico) za maščobe, sladkor in sol.
🍽️ Gradnik obroka
Sestavite celoten obrok ali dan. Izberite živila iz slovenske baze, določite količino (v gramih, žlicah ali kosih) in dodajte na seznam. Spremljajte skupni seštevek kalorij in razmerje makrohranil (beljakovine, OH, maščobe).
⚖️ Primerjava A vs B
Ne veste, kateri jogurt ali kosmiče izbrati? Vnesite podatke dveh izdelkov. Orodje bo primerjalo kalorije, sladkor in beljakovine ter vam svetovalo, kateri izdelek je boljša izbira za hujšanje ali mišično maso.
🎯 Moje potrebe (TDEE)
Vnesite svoje telesne mere in nivo aktivnosti. Izvedeli boste, koliko kalorij vaše telo porabi dnevno (TDEE) in koliko jih morate zaužiti, če želite težo izgubiti, obdržati ali pridobiti.
Pogosto zastavljena vprašanja
Kaj je TDEE in kako se razlikuje od BMR? +
TDEE predstavlja celotno energijsko vrednost, ki jo vaše telo porabi z aktivnostjo, medtem ko BMR pomeni porabo v mirovanju. Ta napreden kalkulator vam pomaga natančno izračunati in oceniti optimalen dnevni vnos za doseganje vaših ciljev.
Kaj pomenijo barve "semaforja" (zelena, oranžna, rdeča)? +
Barvna tabela na preprost in intuitiven način prikaže analizo živila na 100g. Zelena označuje ugodna hranila, rdeča pa opozarja na visoke vrednosti maščob, sladkorja ali soli, kar pomaga optimizirati vašo prehrano.
Kako natančni so podatki o živilih v bazi? +
Čeprav je baza zanesljiva, se lahko posamezna sestavina in njena hranilna vrednost med proizvajalci razlikujeta. Kot uporabnik lahko za najbolj točen rezultat preverite deklaracijo na embalaži in ročno vnesete specifične podatke.
Kako pretvorim kuhinjske mere (žlica, skodelica) v grame? +
Naš prilagodljiv sistem omogoča, da hitro in enostavno uporabite različne mere. Ko želite načrtovati in spremljati svoj obrok, preprosto izberite enoto (npr. žlica), orodje pa bo avtomatsko upravljalo s pretvorbami v grame.
Kako mi pomaga primerjava "A vs B"? +
To je učinkovit način, da neposredno primerjate dve živili. Takoj vidite razlike v ključnih makrohranilih, kot so beljakovine in ogljikovi hidrati, ter se lažje odločite za bolj zdravo izbiro.
Koliko kalorij manj moram zaužiti za hujšanje? +
Za uspešno dieto je priporočljivo prilagoditi vnos kalorij za približno 300–500 kcal manj od vaše dnevne porabe. Tako boste dosegli zdrav napredek brez pretiranega odrekanja.
Ali kalkulator upošteva tudi pijačo? +
Da, naš celovit pregled vključuje tudi pijače, ne le hrano. Pomembno je slediti tudi tekočim kalorijam (sokovi, kava, alkohol), saj lahko te bistveno vplivajo na vaš končni dnevni seštevek.
Ali moram hrano vedno tehtati? +
Za čim bolj natančen nadzor je tehtanje priporočljivo, zlasti pri kalorično bogatih živilih (olja, oreščki). Za hiter vsakdanji pregled pa so ocene s kosovnimi merami pogosto povsem dovolj.
Ali se moji podatki o jedilniku shranijo? +
Ta interaktiven in uporabniku prijazen pripomoček deluje v brskalniku in ne zahteva namestitve kot klasična aplikacija. Vsi podatki so zasebni, začasni in se ne shranjujejo trajno na strežnik.
Ali lahko kalkulator uporabljam namesto zdravnika? +
Ne. Orodje vam pomaga analizirati vnos in pripraviti načrt prehrane, vendar so rezultati informativni. Za specifična zdravstvena stanja se vedno posvetujte s strokovnjakom.
Drugi uporabni kalkulatorji
ITM Kalkulator
Preverite indeks telesne mase.
Časovni kalkulator
Izračunajte razliko v času.
Roštilj kalkulator
Količina mesa za piknik.
DDV Kalkulator
Izračunajte davek na dodano vrednost.
Tečajna lista
Pretvorba med valutami.
Poraba goriva
Izračun porabe na 100km.
Investicijski kalkulator
Ocenite donosnost naložb.
Seštevanje ur
Seštejte ure in minute za delo.
Kalkulator procentov
Preprosto računanje odstotkov.