Kalkulator trčanja
Planirajte treninge, izračunajte tempo i procijenite potrošnju kalorija.
Kalkulator trčanja izračunava tempo u minutama po kilometru, brzinu u kilometrima na sat i potrošnju kalorija. Korisnik unosi udaljenost, vrijeme i tjelesnu težinu kako bi dobio procjenu svojih trkačkih performansi.
0:00
min/km0.0
km/h0
kcal (cca)Kako koristiti kalkulator
- Odaberite cilj: U padajućem izborniku na vrhu odaberite što želite izračunati (Tempo, Vrijeme ili Udaljenost).
- Postavite jedinice: Odaberite kilometre (km) ili milje (mi).
- Unesite podatke: Ispunite polja koja se pojave (npr. udaljenost i vrijeme). Možete koristiti brze gumbe za standardne utrke (5k, 10k, itd.).
- Izračun: Kliknite gumb "Izračunaj" za prikaz rezultata.
- Kalorije: Ako unesete težinu, dobit ćete i procjenu potrošnje kalorija.
Tablica tempa (Pace Chart)
| Tempo (min/km) | 5 km | 10 km | Polumaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:48 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:54 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:05 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:21 |
Česta pitanja
Što je tempo trčanja (pace)?+
Tempo (pace) je ključan podatak za svakog trkača jer vam omogućuje da precizno mjerite svoju brzinu na stazi. On označava koliko vam je vremena potrebno da pretrčite jedan kilometar (ili milju). Trkači radije koriste tempo (npr. 5:30 min/km) nego brzinu (km/h) jer je tako lakše pratiti prolazna vremena tijekom utrke i procijeniti trenutnu formu.
Kako kalkulator računa kalorije?+
Ovaj izračun služi kao aproksimacija koja vam pomaže analizirati energetsku potrošnju. Temelji se na prosječnoj metaboličkoj potrošnji pri trčanju koristeći formulu: Težina (kg) x Udaljenost (km) x 1.036. Iako stvarna potrošnja ovisi o terenu, dobi i spolu, ovo je odličan način da optimizirate svoju prehranu u odnosu na trening.
Kako izračunati maratonski tempo?+
Ako želite postaviti konkretan cilj, poput istrčavanja maratona (42.2 km) ispod 4 sata, ovaj alat će vam pomoći. Jednostavno odaberite opciju "Izračunaj Tempo", unesite točnu udaljenost i željeno vrijeme. Rezultat će vam izračunati potreban prosječan tempo (npr. 5:41 min/km) kojeg morate održavati.
Mogu li koristiti milje umjesto kilometara?+
Naravno. Ova aplikacija je dizajnirana tako da je svaki korisnik može prilagoditi svojim navikama. Klikom na gumb "mi" u vrhu, kalkulator počinje koristiti milje. Svi unosi udaljenosti tretirat će se u miljama, a tempo će se prikazivati kao minute po milji (min/mi), što olakšava usporediti treninge ako trčite u inozemstvu.
Koliko kalorija trošim tijekom trčanja?+
Prosječan trkač troši oko 60-100 kalorija po kilometru. Kako biste dobili precizniju procjenu, potrebno je upisati svoju tjelesnu težinu. Teže osobe troše više energije dok treniraju. Ovi podaci su korisni ako želite poboljšati sastav tijela ili jednostavno održavati balans dok pokušavate trčati duže dionice.
Kako planirati utrku pomoću kalkulatora?+
Za dobar plan utrke, ključno je odrediti realističan tempo. Odaberite opciju 'Tempo', unesite duljinu utrke (npr. 21.0975 za polumaraton) i ciljano vrijeme. Dobiveni podaci pomoći će vam planirati strategiju, bilo da radite lagani trening ili brzi interval na stazi.
Što znači tempo od 5:00 min/km?+
To je brzina od 12 km/h, što je čest cilj za rekreativce koji žele napredovati. S tim tempom završit ćete 5 km za 25 minuta ili maraton za cca 3:30 h. Pri ovom intenzitetu važno je pratiti i puls kako ne biste 'izgorjeli' prerano.
Napomena
Izračun kalorija i ostali rezultati su aproksimacije. Stvarna potrošnja energije i performanse ovise o mnogim individualnim faktorima uključujući dob, spol, genetiku, nagib terena, vremenske uvjete i razinu treniranosti. Ovaj alat namijenjen je isključivo u informativne i edukativne svrhe te ne zamjenjuje profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili plan treninga izrađen od strane stručnjaka. Prije započinjanja bilo kakvog novog intenzivnog režima vježbanja, preporučuje se savjetovanje s liječnikom.